• Funch Zimmermann posted an update 1 week, 5 days ago

    Todo el mundo suena con un cuerpo sano y en forma. Mantener un cuerpo saludable nos ayuda a estar mejor en nuestro dia a dia, y hace que mejoremos en todas las facetas de nuestra vida. Para ello hay que tener en cuenta que deberemos modificar algunos habitos e incluir rutinas saludables tanto en dieta como en lo que se refiere a ejercicio. No se trata de llegar a conseguir el cuerpo que deseamos y despues volver a los viejos habitos, sino de sentirnos comodos y felices con un estilo de vida que podamos implementar y seguir para siempre. Por ello, lo principal es no ser muy duros con nosotros mismos y tener en cuenta siempre cual es el objetivo: estar mas sano y sentirse mejor. El hecho de mejorar nuestro aspecto fisico sera solo una consecuencia de lo anterior.

    Puede parecer que todas las reglas para adquirir una hermosa figura se conocen desde hace mucho tiempo. Sin embargo, no todos logran lograr el cuerpo de sus suenos de una vez por todas. El hecho es que a menudo resulta bastante dificil asimilar la idea de que la figura es una consecuencia de un estilo de vida saludable. Si no se hace de este modo el camino hacia una buena figura se vuelve largo y arduo.

    No es momento de discutir si debes hacer una dieta baja en hidratos de carbono, si deberias apuntarte a la moda del ayuno intermitente o si lo que necesitas es una
    dieta de 2000 calorias. Tampoco encontraras aqui la rutina ideal de gimnasio para moldear tu cuerpo, nadie puede decirte sin conocerte y hacer una valoracion personal si lo que necesitas son rutinas de 50 abdominales en plancha cada dos dias o si debes dedicarte a las elevaciones laterales . Sin embargo, si que existen algunas verdades universales que pueden servirte seas como seas, sigas el tipo de dieta que sigas y te decantes por una forma de ejercicio u otra.

    Consejos para conseguir un cuerpo moldeado y fuerte para siempre

    1. Establece metas realistas

    Una buena motivacion es muy importante para perder peso. El error que cometen la mayoria de personas es establecer metas incorrectamente. Si deseas perder 10 kilogramos de exceso de peso en una semana, estos consejos no son para ti. La nutricion y la actividad fisica adecuadas deben convertirse en tu estilo de vida, no en un punto de transito.

    Fijate metas intermedias realistas basadas en tu dieta y volumen de ejercicio. Por lo tanto, sabras por que te estas esforzando y obtendras resultados mas rapido, lo que definitivamente te motivara a nuevos logros.

    2. Di "?No!" a las excusas

    En el proceso de lograr una figura hermosa, la regularidad y la consistencia son importantes. Debes estar listo para esforzarte e ir a hacer ejercicio incluso cuando quieras envolverte en una manta y tomar un batido con un par de pasteles. Creer en ti mismo y en tu propia fuerza no implica excusas. Haz ejercicio y come para que cada dia seas mejor y mas sano.

    3. Educate

    Lee literatura especializada y ver canales deportivos tematicos en Internet. Tambien te interesa lo que le sucede a tu cuerpo durante la actividad fisica, que alimentos deben usarse para ganar masa muscular y cuales son para bajar de peso, para lo cual el cuerpo necesita proteinas y carbohidratos. Comprender estos procesos tendra un efecto positivo en tu entrenamiento y motivacion, te ayudara a evitar posibles errores y a entender a que debes prestar especial atencion para lograr el cuerpo de tus suenos. Recuerda que un cuerpo bonito es un cuerpo sano, y que la literatura especializada no la escriben modelos ni actores, sino cientificos y endocrinos.

    4. Muevete mas

    Esta es quizas una de las reglas mas importantes, cuya observancia determina en gran medida lo que ves en el espejo despues de cierto tiempo. Si no eres fanatico de la actividad fisica intensa y del gimnasio, no te tortures. Todo el mundo puede encontrar actividad a su gusto. Puede ser baile, pilates, boxeo, yoga o caminar con regularidad. Lo principal es la regularidad. Cuanto mas te mueves, mas grasa pierdes.

    Es importante recordar que si deseas ver un cuerpo con musculos desarrollados, no puedes prescindir del entrenamiento de fuerza. Ademas, contrariamente a la creencia popular, tales ejercicios aumentan significativamente la efectividad del entrenamiento cardiovascular en la lucha contra el exceso de peso.

    5. Come bien

    Lo que comes determina en gran medida la calidad de tu cuerpo futuro. Para que este en forma y sano, es necesario excluir de tu dieta los alimentos ultraprocesados. Apoyate en verduras, frutas, pescado, carne, frutos secos, productos lacteos. Por supuesto, puedes llevar dietas veganas o vegetarianas, tan solo informate bien de como debes hacerlo para mantenerte saludable.

    Recuerda darse el gusto a veces con tus comidas favoritas. Si eres goloso, no renuncies al chocolate para siempre, porque algun dia romperas la dieta de todos modos. Una buena porcion de chocolate nunca ha hecho dano a nadie. Trata de comer dulces por la manana. Pero la comida basura deberia ser abandonada para siempre.

    6. Bebe mucha agua

    La ingesta adecuada de liquidos es una parte muy importante del proceso de quema de grasa. Una persona debe beber de seis a ocho vasos de agua potable al dia. La falta de liquido en el cuerpo conduce a una serie de problemas, incluida la alteracion del sistema digestivo, aumento de la fatiga y deshidratacion. Este ultimo problema es especialmente peligroso si entrena intensamente.

    7. Come con mas frecuencia, pero en porciones pequenas.

    La nutricion fraccionada es bastante eficaz cuando hablamos de perder peso. El hecho es que cuando comes alimentos en pequenas porciones cada 2-3 horas, no sientes hambre y, como resultado, te acercas mas sabiamente al tamano de las porciones consumidas. Ademas, la nutricion fraccionada es responsable de una carga constante de vivacidad y energia.

    Las frutas, nueces, barras de granos integrales, batidos y otros alimentos saludables son excelentes bocadillos entre comidas. En cuanto a la cena, debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.

    Por supuesto, quienes realizan dietas como el ayuno intermitente no pueden seguir esta pauta, de modo que en este punto nos remitimos a la introduccion. Si ciertamente el tener un cuerpo bonito y saludable implica un cambio en el estilo de vida, y ese cambio debe ser mantenido en el tiempo ?Ves posible mantener algo como el ayuno intermitente durante anos? Es tu eleccion.

    8. Encuentra personas de ideas afines

    Bajar de peso es un proceso bastante complicado que requiere mucha energia, tanto fisica como moral. Esta tarea se vuelve doblemente dificil cuando recorres este camino solo. Tambien puedes estar siguiendo una dieta para aumentar masa muscular, sea como sea, la dieta es esencial, y no siempre es facil seguirla.

    Encuentra personas con ideas afines. Id juntos a los entrenamientos, cocinad comidas saludables y compartid vuestros logros. Es mucho mas facil seguir todos los principios de una nutricion adecuada y un estilo de vida saludable si te sientes responsable ante alguien y tienes que informar sobre el trabajo realizado. De esta manera, reduciras en gran medida el riesgo de enamorarte de algo dulce o de saltarte el entrenamiento.

    9. No dudes en pedir consejo

    Si eres nuevo en el gimnasio, probablemente aun te sientas incomodo al intentar algo nuevo. Esto es bastante natural. No dudes en pedirles a los veteranos y al monitor que te aconsejen como hacer un ejercicio en particular. Si estas realmente interesado no pondran ninguna objecion en ayudarte, e incluso puedes conseguir nuevas amistades que te ayuden en tu proceso Eso si, trata de elegir el momento adecuado para las preguntas y no distraer a la persona durante sus ejercicios.