• seomypassion12 posted an update 4 months, 1 week ago

    새로운 엄마를 위해 신생아를 마사지하는 가장 좋은 방법

    마사지 볼은 통증유발점 치료를 위한 놀라운 도구가 될 수 있습니다. 마사지 요법은 통증을 줄이거나 없애고, 운동 범위를 늘리고, 혈류를 개선하고, 아프거나 긴장된 근육의 회복을 돕습니다.

    전문적인 심부 조직 마사지를 받는 즐거움을 경험해 본 적이 있다면 완화를 제공하는 좋은 통증을 알고 계실 것입니다. 마사지를 받을 수 없을 때 마사지 볼은 마사지 치료사의 압력을 흉내낼 수 있는 훌륭한 도구입니다.

    꾸준한 스트레칭과 마찬가지로 마사지볼을 활용하는 것도 자기회복에 좋습니다.

    마사지 볼을 사용하는 방법

    작업 중인 영역에 따라 손을 사용하여 아픈 근육 위로 공을 굴릴 수도 있고, 공 위에 앉거나 누워 있을 수도 있고, 벽과 몸 사이에 공을 넣을 수도 있습니다.

    통증과 긴장을 유발하는 부위의 근막과 근육을 따뜻하게 하기 위해 공을 원을 그리며 부드럽게 움직이는 것으로 시작하십시오.
    아픈 부위를 찾으면 앞뒤로 가볍게 굴려줍니다(약 2~3인치).
    그런 다음 통증이 있는 부위를 멈추고 약 30초 동안 또는 통증이 사라질 때까지 적당한 압력을 가하십시오(최대 2분 동안 유지).
    압력을 유지하면서 심호흡을 하여 근육에 산소를 공급하고 근육이 풀어지도록 돕습니다.
    그런 다음 공을 원을 그리듯 부드럽게 움직여 해당 부위를 씻어내십시오.
    주의

    마비, 따끔거림 또는 과도한 통증이 느껴지면 중지하십시오.
    관절이나 뼈를 누르지 마십시오.
    척추 아래에 두지 마십시오.
    마사지 볼 운동

    단단한 둔근 – 허리와 엉덩이 부위에 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

    벽과 둔근 사이에 마사지 볼을 두고 벽에 등을 기대고 서세요.
    압통점을 찾을 때까지 위아래로, 좌우로 움직여 보세요.
    벽에 체중을 실어 공이 이 부위에 압력을 가할 수 있도록 하세요.
    30초 동안 또는 통증이 가라앉을 때까지 유지하세요.
    반대쪽에서도 반복하세요
    단단한 햄스트링 – 앉아 있는 시간이 늘어나기 때문입니다. 이는 엉덩이, 무릎 또는 허리 통증을 유발할 수 있으며 움직임 패턴을 손상시킬 수 있습니다.

    다리가 늘어질 수 있을 만큼 땅에서 충분히 높은 단단한 의자에 앉으세요. 마사지 볼을 허벅지 아래에 놓고 압통점을 찾을 때까지 이리저리 움직입니다.
    앞으로 몸을 기울여 팔과 체중을 허벅지에 싣습니다. 동대문구출장마사지
    30초 동안 천천히 무릎을 펴고 구부리세요.
    필요에 따라 공을 이동하고 반복합니다.
    꽉 조이는 등 위쪽과 어깨 – 과도한 사용으로 인한 스트레스와 통증을 견디는 공통 부위